FELICES FIESTAS Y PROSPERO AÑO 2012

Descripción somera de los "centros"

Centro Bajo: Ubicado en el periné, abarca la parte posterior de muslos u piernas y planta de los pies. Está referido al Sacro y Coccix de la columna vertebral. Se relaciona con la auto-afirmación, la auto-confianza, la fuerza, el sentido de realidad y con la expresión “tener los pies sobre la tierra”. Es el generador de la energía de toda la persona, de la que disponen los demás centros.
Centro Lumbo-sacro: Ubicado en la pelvis y referido a las vértebras lumbares de la columna, abarca la cara anterior de muslos, piernas y pies, en especial, el arco interno. Está relacionado con la sensualidad y la sexualidad. Es el distribuidor de la energía en el cuerpo físico y responsable de la salud orgánica. Es el “centro del movimiento”.
Centro Medio: Ubicado a la altura del estómago, abarca el aparato digestivo. Está referido a las vértebras dorsales bajas, a partir de la 7ªdorsal. Se relaciona con la vida emocional  por lo tanto, con la ilusión y las fantasías. El modo como vemos y entendemos la vida depende de nuestra subjetividad, relacionada con este centro. La exaltación y depresión son sus actitudes características. La devoción también se relaciona con el Centro Medio.
Centro Cardíaco: Abarca el tórax, brazos  palma de las manos y se refiere a la columna dorsal alta. Está relacionado con la vida afectiva y el modo de relacionarnos con el mundo y con sus habitantes.
Centro laríngeo: Abarca el cuello, la cara, con los órganos de los sentidos (vista, oído, gusto, olfato) y los dedeos (tacto y movimientos independientes). Se refiere a las siete vértebras cervicales. Está relacionado con el intelecto ya que posee todos los sentidos (puerta de entrada de los elementos para formar los pensamientos) y los órganos de la fonación: laringe, boca, lengua, labios y movimiento independiente de los dedos (puerta de salida de los pensamientos). También se relaciona (como el intelecto al que representa) con el aprendizaje, la cultura, las técnicas, el control y la represión.
Centro frontal: El “director de la energía”, está ubicado en la frente y abarca todo el encéfalo contenido dentro del cráneo. Está vinculado a la hipófisis, directora de todas las glándulas endocrinas. Se relaciona con la formación del pensamiento, el pensamiento abstracto y creativo. Es el encargado del funcionamiento de toda la persona.
Centro Coronario: Ubicado en la parte más alta de la cabeza, se lo visualiza como una flor violeta con una llama dorada en el centro. Su tallo llega hasta la glándula pineal situada detrás de la hipófisis. Es la antena que  nos comunica con lo trans-personal.

Las corazas musculares

La energía de nuestro cuerpo se encuentra a veces frenada en alguno de estos centros, constituyendo las llamadas corazas energéticas. Esta detención de la energía produce contracturas, dolores, enfermedades y dificultades de movimiento. Como las corazas contienen crónicamente la energía de la emoción frenada, para aflojarlas es necesario expresar emocionalmente lo que surge de ellas. Por eso al Sistema de Centros de energía lo llamamos Movimiento Expresivo.

Las corazas de nuestros centros tienen vinculación también con aspectos afectivos, evidenciados en dificultades en la conducta relacional, e influyen sobre aspectos mentales, puestos de manifiesto en modos estereotipados de pensamiento, dificultades de aprendizaje y entorpecimiento en nuestra capacidad creativa.

Nos movemos de acuerdo a como nuestras corazas nos permiten. No somos dueños de nuestros movimientos ni de nuestra expresión. Pero cada uno se mueve como sí mismo: el movimiento es una propiedad privada, dependiendo sin embargo de nuestras corazas. Por este motivo en el comienzo de nuestras clases el alumno imita al instructor para dejar de moverse por un rato como sí mismo. Esto produce un gran alivio. Luego desarrollará su propia movilidad, su propia expresión, más acorde con su verdadera esencia, pues las corazas se van disolviendo poco a poco.

Fuente: Dr. Hugo Ardiles

Qué son los chacras o centros de energía

Un centro de energía es una porción definida de nuestro tronco que constituye una unidad funcional: órganos, huesos, músculos, piel y sistema nervioso que los inerva están relacionados entre sí en cada uno de estos sectores. Cada centro de energía tiene además un sentido emocional y expresivo definido que se pone de manifiesto durante el movimiento.

Se considera que hay siete Centros de Energía principales o Chacras distribuidos a lo largo del tronco de nuestro cuerpo, y su accionar condiciona el funcionamiento de toda nuestra persona. A cada centro le corresponde:

-        Un conjunto de órganos y la porción del sistema nervioso vegetativo que los coordina, con una glándula endocrina.

-        Un sector de nuestra columna vertebral, con el conjunto de músculos correspondientes y un aspecto de nuestra vida instintiva.

-        Una parte de nuestra psiquis relacionada con las emociones.

-        Una parte de la psiquis relacionada con los afectos.

-        Un aspecto de nuestro intelecto y de nuestros pensamientos.

-        Un aspecto de nuestra mente superior y de sus poderes potenciales.

-        Un aspecto de nuestra vida espiritual.

La vida psíquica no tiene localizaciones sólo en el cerebro sino que está distribuida en todo el cuerpo, de la misma manera que los órganos o los músculos: hay emociones tanto en los pies como en el corazón, hay mente en las rodillas como en la cabeza, hay espíritu tanto en el abdomen como en la garganta.

El yoga nos enseña que para que el hombre se conecte con su espíritu y desarrolle sus potencialidades es necesario que los centros estén debidamente vitalizados y alineados.

Fuente: Dr. Hugo Ardiles

Recomendaciones del maestro Kuthumi para el dia 11/11/11

1. Buscar la paz interior. Un momento de silencio al día para escuchar la voz del corazón.


2. Recibir conscientemente la luz del sol, con la intención de absorber su poder sanador y elevador de frecuencias.


3. Mantener el rumbo en la dirección indicada por la voz del corazón. Aquello que somos se manifiesta en estos días más que nunca. Caen las vendas que nos cegaban, se derrumban barreras que nos limitaban. Por fin, muchos de nosotros nos animamos a emprender aquello que vinimos a realizar aquí, en esta dimensión.


4. Practicar el desapego de viejos patrones limitantes. Abandonar los pensamientos, costumbres y reacciones que alimentan aún la antigua energía, procurando transformarlos en luz por medio del amor.


5. Fomentar el Amor en todas nuestras relaciones, las que más amamos y las que nos conectan con el miedo. Estas últimas son las que más nos elevarán si somos capaces de bañarlas de amor y aceptación.


6. Recibir la energía de la Fuente en meditación. Su influencia en nuestros cuerpos sutiles es inmensa. Posee un gran poder transmutador que nos libera y nos conecta.


7. Sentirnos Uno. Practicar en nuestras visualizaciones la Unión con todo lo que es y con todo lo que existe.


Cuando llegue el momento recibiremos en nuestro interior una gran luz. Esa luz trae los códigos de activación que necesitamos para recordar. Son códigos de una vibración muy alta. Cuanto más elevada sea la propia vibración durante ese día más armónica resultará la entrada de la luz y su anclaje en cada uno de nosotros.


Podemos prepararnos como nos recomienda el Maestro Kuthumi pero, además, ese día debemos dedicarlo especialmente al cuidado de la propia energía, al equilibrio interior, a mantener la vibración bien alta. Actividades como meditar, pasear al sol o estar en contacto con la Naturaleza son las más recomendables. Hay que evitar especialmente todo lo que nos desconecte de nuestra esencia. Deberemos alimentarnos con moderación, procurando no ingerir alimentos de baja vibración, como la carne o los vegetales transgénicos, y realizar algún ejercicio físico que nos ayude a activar el flujo sanguíneo, ya que los códigos de luz serán transportados a través de la sangre, desde el corazón al resto de nuestro organismo.


La activación se estará produciendo durante todo el día, pero no percibiremos completamente sus efectos hasta el día siguiente, después de haber dormido un mínimo de seis horas.


A partir de la mañana del 12 de noviembre muchas personas sentirán el profundo deseo de dar un giro completo a sus vidas, otros emprenderán su camino con fuerzas renovadas y otros sentirán una gran confusión interna. Los efectos variarán en función del grado de evolución de cada uno y de las resistencias que esté oponiendo al proceso de cambio que todos estamos experimentando.


El objetivo de esta activación es acabar con las limitaciones que, desde el interior de nosotros mismos, nos están impidiendo evolucionar o despertar. No se trata de una injerencia en el libre albedrío de los seres humanos. Se trata de eliminar una limitación que nos fue impuesta hace miles de años, cuando algunos seres confusos decidieron interferir en nuestro proceso evolutivo.


Detenernos a explicar el cómo y el por qué de aquel suceso sería adentrarnos en la vieja energía de separación y lucha, de la que ya nos estamos alejando. Ya no importa cómo, cuándo, dónde, quién o para qué. Dentro de poco estará resuelto.

El 11 del 11 del 11 se producirá una gran activación, pero no será la última. Grandes acontecimientos nos esperan a la vuelta de la esquina.

Origen del Sistema de Centros de Energía

La artista Susana Milderman, a quien en los años cuarenta diagnostican una enfermedad irreversible en la columna vertebral, empieza a buscar inspiración para salir de la desesperación de la inmovilidad y con un grupo de amigos y de forma intuitiva desarrolla una técnica para poner el movimiento al servicio de la salud y la curación.

Bebió de diferentes fuentes basada en la idea de encontrar el movimiento dentro de uno mismo: la observación de la plástica de las esculturas griegas del periodo clásico, y el paso del estatismo de la forma a la expresión del movimiento, pero sobretodo del yoga.

Del yoga toma las posturas, la respiración y la meditación como fuente de introspección para llegar al autoconocimiento y de la plástica griega la capacidad de integrar la psique con lo somático en la búsqueda del equilibrio.

Veinte años después, la evolución de su técnica incluía elementos de la danza, del yoga, de la plástica griega, el masaje, el diálogo, la dramatización y el juego de roles bajo el nombre de Sistema Greyg (Gimnasia Rítmica Expresiva Yoga y Plástica Griega).

Uno de sus discípulos, el Dr. Hugo Ardiles, creó el Sistema de Centros de Energía y reestructuró la técnica de Susana desde un punto de vista médico y holístico. Hizo más énfasis en la parte correctiva y en la disolución de las corazas musculares (término de W. Reich) y concibió las clases siguiendo el orden de los centros de energía o chacras de forma que los alumnos debían pasar por todos los centros sin poder obviar ninguno de los aspectos que implica.

Ya estamos aquí de nuevo

El pasado 29 de septiembre dimos comienzo a las clases de este nuevo curso 2011-2012. Gracias a todas las personas que asistieron pues entre todos pudimos crear un momento hermoso, cada uno aportó algo único y valioso.

Volvemos este año con energías e ilusiones renovadas, para seguir moviéndonos juntos. Desde la experiencia os podemos decir que el cuerpo es un portal de entrada hacia la maravilla de nuestro Ser y el Sistema de Centros de Energía nos ayuda a encontrar el camino.

Os invitamos a todos a venir a probar nuestras clases, y a los que ya formáis parte del grupo os animamos a continuar. Entre todos podemos hacer que una parte del mundo se mueva con más conciencia, un mundo de salud y bienestar a base de movimiento.

Nos Vamos de Vacaciones!...

Ya han acabado las clases, pero volvemos en Septiembre con más y mejor! Que paséis todos un feliz verano...

Algunas Reflexiones Sobre la Meditación

Se habla mucho de la meditación y de sus beneficios pero a veces en nuestra cultura, focalizada en la consecución de objetivos concretos (y rápidos a ser posible) nos conduce a interpretar la meditación como una actividad más a incorporar en nuestra agenda para "conseguir" algo. Cuántos no hemos oido que  meditar es conseguir parar la mente y ahí nos lanzamos, a "esforzarnos" en parar la mente, un esfuerzo grande y normalmente inútil o frustrante.

No podemos provocar la meditación ni proponernos objetivos como en cualquier otra actividad mental o física. La meditación "sucede" con paciencia y perseverancia. Con receptividad abierta y aceptación plena ante todo lo que aparece en nuestra consciencia sin juzgar ni rechazar nada. Cuando permitimos que la mente se aquiete, ésta se va silenciando de manera natural.

Pero incluso permitir que la mente se aquiete puede resultar difícil. Para ello se requiere aquietar el cuerpo, de manera que la mente se aburre y acaba por aquietarse también. De ahí, la importancia de mantener una postura adecuada (podemos sentarnos en la posición de loto, o en una silla o sofa tocando con los pies en el suelo; lo importante es tener la espalda recta y estar cómodos) y la respiración. Y paciencia, paciencia y paciencia. El cuerpo se resistirá, también nuestros pensamientos se rebelarán contra la quietud pero perseverando suavemente, habrá un momento en que la meditación surgirá porque siempre ha estado ahí.

Existen diferentes "técnicas" de meditación que nos pueden ayudar a encontrar la mejor manera de familiarizarnos con la meditación pero no debemos olvidar que son sólo eso técnicas y que lo esencial es el estado de meditación. Ásí que experimenta por tí mismo! y no te contentes con lo que los demás digamos pues lo importante es la propia vivencia. Investiga, observa y persevera suavemente...

Recomendamos: Un buen libro: "Silencio Interior". Ensayo sobre Meditación. Emilio J. Gomez.

Ejercicios para el Centro Coronario

Este centro simboliza la “antena” que nos comunica con lo que está por encima de nuestra persona y representa nuestro cuerpo espiritual o alma. Se le simboliza como una flor violeta de mil pétalos ubicada en el vértice de la cabeza y una llama dorada en el medio de la flor.

El mejor entrenamiento de este centro, es la práctica de la meditación, pero siempre es preferible desbloquear primero todos los centros para facilitar el flujo de la energía. Podemos realizar movimientos que nos ayuden a aflojar sobretodo el centro laríngeo para estar más abiertos a conectar con nuestro Yo superior. Conviene después, hacer dos o tres asanas de relajación, como la cobra o la torsión acostado.

Con el cuerpo ya preparado, nos sentamos en padmasana o en una postura similar y seguimos el siguiente esquema:

Primero, llevar la atención con la respiración al punto medio de la cabeza.

A continuación, subir al Centro Frontal usando las técnicas explicadas en el post sobre ejercicios para el Centro Frontal.

Finalmente, subir al Centro Coronario y :

1- Llevar la mirada lo más alto posible para visualizar este centro como si fuera un agujero en lo alto de la cabeza.
2-Visualizar una flor violeta de mil pétalos tapando este agujero (servirá de filtro para que sólo entren energías de alto número de vibraciones).
3-Visualizar en el medio de esta flor una llama dorada de 5 a 10 cm de altura.
4- Poco a poco esta llama se va alargando hasta que llegue al techo y lo sobrepase, subiendo hacia el cielo azul. Con la punta de la llama sube nuestra conciencia.
5- Frente a mí, visualizo lo que para mí simboliza lo Superior (un Maestro, mi Yo Superior, una luz, etc).
6- Puedo hacerle preguntas y esperar las respuestas sin fabricarlas desde el intelecto. Si no las recibo, tendré confianza en que me llegarán pronto.
7- Pondré las manos sobre mi Centro Cardíaco y visualizaré que la llama dorada empieza a bajar desde mi cabeza pasando por mi cuello hasta mi corazón bajo mis manos. Agradeceré la meditación realizada y terminaré bajando mis manos hasta mis rodillas colocándolas con las palmas hacia adelante. Frente a mí visualizo a un ser querido y le entrego la energía que sale por mis palmas, para que la use en su beneficio. Me convierto así en un canal de energía.

Ejercicios para el Centro Frontal

A este centro lo llamamos “el observador” porque desde aquí podemos observar sin juzgar, lo que pasa en nuestro interior o en el exterior. Además es el centro director puesto que en la base del cráneo se encuentran los centros nerviosos de todas las actividades de la persona, en lo orgánico, somático, emocional, relacional y mental. También desde allí podemos dirigir la energía de nuestro cuerpo cuando hacemos asanas o cuando estamos en meditación.

El trabajo del centro frontal permite el desarrollo de las actividades superiores de la mente como la intuición, la telepatía, la inspiración y la creatividad.

La forma de ejercitar el centro frontal en nuestra gimnasia, es empezar practicando asanas de todos los centros, todas las que hemos descrito en cada centro nos pueden servir. Estas posturas colocan la columna en posiciones articulares óptimas para la circulación de energía.

Una vez preparado el cuerpo, nos quedamos sentados en padmasana u otras posturas semejantes para iniciar la meditación. Centraremos la atención mediante la respiración en el punto medio de la cabeza y luego mandaremos la respiración y el calor a la frente. Hay tres actitudes que permiten ubicarnos bien en el Centro Frontal (podemos hacer las tres o una de ellas:

1) mirar el entrecejo con los ojos cerrados (poniendo los ojos bizcos).
2) Mandar la respiración y la energía a la frente visualizándola de color azul (sale por la frente una llama azul).
3) Cantar el OM para que resuene en la frente (podemos cantarlo 7, 14, o 21 veces, usando la misma nota o variándola y bajando el volumen hacia el final).

Después nos mantenemos en silencio un largo rato.

Videos con Mensaje: Educar desde el Co-Razon...

...y teniendo siempre en cuenta el cuerpo...

El Cuerpo Habla

Christian Flèche, psicoterapeuta, padre de la teoría de la descodificación biológica. Victor-M Amela, Ima Sanchís, Lluís Amiguet (La Vanguardia, LaContra)

"CADA ÓRGANO DAÑADO RESPONDE A UN SENTIMIENTO"

¿El cuerpo es nuestra herramienta de curación?
Yo era enfermero en un hospital de Normandía y observe que pacientes con la misma enfermedad, tratamiento y doctor evolucionaban de manera muy di#7;ferente.

Bueno, cada uno es cada cual...
Exacto, mi hipótesis es que las enfermedades son una metáfora de las necesidades físicas y emocionales de nuestro cuerpo. Cuando no hay una solución exterior a esa necesidad, hay una solución interior.

¿Eso es para usted la enfermedad?
Sí, una solución de adaptación. Cada órgano del cuerpo quiere satisfacer su propia función, es decir, atrapar oxígeno, alimentos... Si el cuerpo quiere comer, pero en el exterior hay guerra y no lo consigue en un plazo razonable, se produce un shock.

¿Nace el conflicto?
Sí, el inconsciente inventa una vía suplementaria de supervivencia: un síntoma, que es una solución o una tentativa de solución inconsciente e involuntaria a ese shock vivido. En ese caso, el miedo a morir de inanición atacaría el hígado.

Póngame otro ejemplo.
Una persona que siempre tiene prisa puede desarrollar un nódulo en el tiroides, que envía más tiroxina y aumenta el metabolismo del cuerpo, eso la hará más rápida.

Pero tener prisa es psicológico.
Todo lo que captamos a través de los cinco sentidos, de los captadores neurovegetativos que vienen del interior del cuerpo, lo que pensamos o imaginamos, se traduce en realidad biológica.

¿Y provoca un síntoma?
Si no hay una solución concreta y consciente, sí. De manera que si escuchamos algo muy desagradable que nos afecta podemos tener acidez de estómago. Y hay algo muy importante que tener en cuenta.

Dígame.
El cerebro no distingue entre lo real o lo imaginario. Un trozo de limón en la boca o la idea de un trozo de limón en la boca provocan la misma salivación. En función del sentimiento particular, el shock afecta a una zona precisa del cerebro, visible por el escáner, a un órgano y a una realidad energética.

¿Realidad energética?
Somos una unidad compuesta de cuatro realidades inseparables: orgánica, cerebral, psíquica y energética. No hay ni una sola célula del cuerpo que escape al control del cerebro, y este no escapa al control del pensamiento, consciente o inconsciente; de manera que ni una célula del cuerpo escapa al psiquismo. Un shock siempre va acompañado de un sentimiento personal que repercute en los cuatro niveles biológicos.

¿Y es irreversible?
Cuando encontramos la solución esos cuatro niveles sanan simultáneamente. Una paciente tenía dolor en el hombro. "¿Desde cuándo?", le pregunté. "La primera vez estabas sola con mis hijos" "Si estas con tus hijos, no estás sola, ¿quién falta?" "Mi marido que nunca está, yo necesito estar arropada". Cuando lo reconoció, el dolor desapareció.

A lo largo de un día no satisfacemos todas nuestras necesidades fundamentales.
Cuando no las satisfacemos, nace una emoción. Si esa emoción se libera en el exterior bajo una forma artística, a través de la palabra, el baile o los sueños... todo va bien. Cuando el acontecimiento no está expresado, queda impreso y el cuerpo será el último teatro de ese evento.

¿Todo conflicto provoca enfermedad?
No, es necesario que sea dramático, imprevisto, vivido en soledad y sin solución. Cuando se dan estos cuatro criterios, el trauma se manifestará a través de la biología.

¿Distintas emociones corresponden a distintos órganos del cuerpo?
Sí, todo lo que tiene que ver con la epidermis responde a conflictos de separación; el esqueleto, a una desvalorización; la vejiga corresponde a conflictos de territorio. Para las mujeres diestras, problemas en el seno y hombro izquierdos corresponden a problemas con los hijos y viceversa para las zurdas; los desajustes en el seno y hombro derechos corresponden para las diestras a problemas con la pareja y viceversa.

¿Estómago e intestino?
No tener lo que se quiere y no poder digerir lo que se tiene corresponde al duodeno y estómago. El colon corresponde a un conflicto asqueroso, podrido. En el recto están los problemas de identidad: "No me respetan y me dejan de lado". Los riñones es la pérdida de puntos de referencia. Los huesos: grave conflicto de desvalorización...

¿Lo adecuado para estar sano?
Revalorizar las emociones, ser consciente de las emociones y expresarlas, es decir: bailar más a menudo. La gente está mucho tiempo en lo emocional pero son emociones procuradas: fútbol, cine... Un malestar compartido disminuye a la mitad, continúa compartiéndolo y acabará desapareciendo. Una felicidad compartida se multiplica por dos.

La ira y la violencia se expresan a sus anchas.
Un hombre tiene miedo, el miedo produce rabia, y la descarga enfadándose con su mujer. Cuando estamos en contacto con la emoción auténtica, se transforma; cuando lo estamos con la emoción de superficie, no hay cambio. Si el hombre se dice: "Lo que tengo es miedo", su miedo disminuye a la mitad. Hay que tomar conciencia de uno mismo.

Videos con Mensaje: Que Elijan Ellos

Videos con Mensaje: la Utopia Sirve para Seguir Caminando (Eduardo Galeano)

Untitled from Rebelión on Vimeo.

Ejercicios para el Centro Laríngeo

Dedicamos este post a los ejercicios que sirven para equilibrar la energía del centro laríngeo, el representante del intelecto. Este centro abarca la zona del cuello y la cara, desde las clavículas y los omóplatos hasta las cejas y el occipital. Comprende las cervicales, la laringe, la faringe, la boca (lengua), ojos, nariz, la glándula tiroides y también la punta de los dedos. Algunas de las posturas o asanas que sirven para estimular este chakra y equilibrar su energía son:

Rotaciones de Cuello
Rota suavemente la cabeza en movimientos circulares muy lentos, primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Repite el ejercicio tres veces.

Elevación de Cabeza
Estirado sobre el suelo con la espalda apoyada y los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia arriba, eleva suavemente el cuello sin despegar los hombros del suelo, hasta ver la punta tus pies. Repite el ejercicio tres veces.

El Candelabro

Tumbado de espaldas al suelo, con los brazos paralelos al cuerpo, relajate y toma tres respiraciones profundas. A continuación, dobla las rodillas dirigiéndolas hacia el pecho, y poco a poco levanta las piernas hacia el cielo, hasta que queden colocadas en posición vertical, ayudándote con las manos colocadas en las caderas y los codos apoyados en el suelo. Mantente en esta posición unas cinco respiraciones. Deshaz entonces la postura.

El Arado

Haz de nuevo la postura del Candelabro y, una vez tengas las piernas elevadas hacia el cielo, lentamente comienza a bajarlas estiradas hacia detrás de tu cabeza, hasta que los dedos de los pies toquen al suelo, y manteniendo tus rodillas tan rectas como te sea posible. Mantente en esta postura unas cinco respiraciones y después deshazla.

El Pez
Estirado de espaldas en el suelo, con los brazos a lo largo del cuerpo y las palmas contra el suelo, coloca tus manos pegadas a tus caderas y suavemente apoyándote en los codos, arquea el pecho doblando el cuello muy lentamente hacia atrás hasta tocar el suelo con la coronilla. Matente en esta posición unas cinco respiraciones y después deshaz lentamente la postura.

(Imágenes extraidas del libro "Nueva guía de los chakras" de Anodea Judith)

Videos con Mensaje: Como Curar al Monstruo...

Una Experiencia Inolvidable

¡¡Nuestro primer taller intensivo de Centros!!...Movimiento, masaje, asanas, meditación...Fue una experiencia inolvidable en un lugar mágico del Montseny (¡gràcies Farners!)...Y la gente, que grupo de Almas más hermosas y tremendamente poderosas...Ahí van unos poquitos de nuestros recuerdos...¡¡por LA UNIDAD!! :D))

Ejercicios para el Centro Cardíaco

Seguimos con los posts dedicados al Yoga y los centros de energía. Hoy hablaremos del Centro Cardíaco, el chakra del corazón. Desde el punto de vista emocional/mental, el centro cardíaco es el centro del amor, los anhelos y las esperanzas. Se relaciona así con la vida afectiva, es decir, con lo que sentimos por las personas que nos rodean.Físicamente, se corresponde con el corazón y los pulmones, las manos y los brazos; la columna dorsal alta (omóplatos, clavículas, esternón, costillas) y la glándula timo.

A este centro de energía le corresponde el camino yógico del Karma Yoga. Algunas de las posturas o asanas que sirven para estimular este chakra y equilibrar su energía son:

Apertura de Torax

Coloca los brazos detrás de la espalda, uniendo las manos. Toma una respiración profunda y, con la exalación, dobla el torso suavemente por la cintura, dejando caer la cabeza y los hombros, y dejando los brazos elevados unidos por las manos y elevados hacia el cielo. Mantente tres o cuatro respiraciones en esta posición. A continuación, sube de nuevo tomando una respiración profunda y repite el ejercicio unas dos o tres veces.

El Pez
Tumbado de espaldas en el suelo, estira los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas de las manos hacia abajo. Haciendo fuerza suavemente con los brazos sube el torso lentamente, echando la cabeza hacia atrás y arqueando la espalda, hasta tocar el suelo con la cabeza si puedes. Respira profundamente manteniendo esta postura durante tres o cuatro respiraciones. Vuelve luego suavemente a la postura inicial.

La Cobra

Tumbada en el suelo boca abajo, flexiona los brazos con las palmas de las manos hacia el suelo a la altura de los hombros. Empuja suavemente contra el suelo con las manos mientras poco a poco vas estirando los brazos y elevando el torso y el abdomen. Apreta la zona pelvica contra el suelo y vigila no tensionar la zona lumbar. Tras dos o tres respiraciones, vuelve a la postura inicial.

(Imágenes extraidas del libro "Nueva guía de los chakras" de Anodea Judith)

Videos con Mensaje: El Poder de la Vulnerabilidad

Taller Intensivo de Movimiento Expresivo

Videos con Mensaje: Pon Atención en lo que Haces...

Ejercicios para el Centro Medio

Hoy hablaremos de los ejercicios que sirven para equilibrar la energía del Centro Medio. Este centro es el representante de nuestras emociones y a él le corresponden los órganos del sistema digestivo y los que se encargan de limpiar nuestro organismo: hígado, páncreas, vesícula. A este centro le corresponde el camino del Bakti Yoga (o yoga de la devoción). Aquí os dejamos algunas posturas o asanas para movilizar su energía:

El Leñador

Nos colocamos de pie con las piernas abiertas y ligeramente flexionadas. Tomando una inspiración profunda, levantamos los brazos curvando suavemente la espalda hacia atras, juntando las manos en un puño y con los brazos estirados por encima de la cabeza. A continuación, doblamos el cuerpo bajando la espalda y la cabeza, y metiendo los brazos entre las piernas, mientras repetimos el sonido "ah!". Usamos tanta fuerza y poder como nos sea posible. Repetimos el ejercicio unas diez veces.

Postura del Arco

Estirados boca abajo, con los brazos estirados a lo largo del cuerpo, la frente apoyada en el suelo, tomamos una respiración profunda. Doblamos las rodillas de forma que podamos coger los tobillos con las manos. Con la inspiración, subimos el pecho, la cabeza y las piernas, apretando hacia abajo con el sacro, y dejando que las manos tiren de los tobillos. Hacemos la postura suavemente para no forzar ni dañar la zona lumbar. Nos sostenemos en esta postura unos segundos y relajamos.

Punta de Lanza

Partiendo de una postura sentada, levantamos ambas piernas mientras nos reclinamos poco a poco hacia atras hasta que encontremos nuestro punto de equilibrio. Aquí nos sostenemos mientras mantenemos los grazos estirados paralelos al suelo. Mantemos la postura mientras nos es posible y luego relajamos.

Sacar Barriga

Sentados en el suelo con las piernas estiradas por delante, colocamos las manos junto a las caderas y haciendo presión contra el suelo, estiramos las piernas y levantamos el cuerpo dejando los talones apoyados. A continuación doblamos el cuello muy suavemente un poquito hacia atrás. Nos mantenemos en esta postura dos o tres respiraciones. A continuación, bajamos la pelvis y las piernas hasta quedar sentados, doblamos el cuello hacia delante tirando la barbilla suavemente hacia el pecho, y apoyamos las manos al lado de la cadera.

(Imágenes extraidas del libro "Nueva guía de los chakras" de Anodea Judith)

Videos con Mensaje: Todos somos UNO

Ejercicios para el Centro Lumbo-Sacro

Seguimos con los posts dedicados al Yoga y los centros de energía. Esta vez, hablaremos del Centro Lumbo-Sacro. Este centro es el representante del cuerpo energético y el encargado de distribuir correctamente la energía por nuestro cuerpo fisico. Al hacerlo, el lumbo sacro nos hace sentir bien, nos da alegría, placer, sensualidad, deseos de vivir y de conectar con el mundo que nos rodea. Comprende la región lumbar de la columna vertebral, la parte inferior del abdomen desde el ombligo hacia abajo, abarcando así los órganos sexuales, las caderas, la pelvis, los cuádriceps, abductores, la parte anterior de las piernas y de los pies.

A este centro de energía le corresponde el camino yógico del Tantra Yoga. Algunas de las posturas o asanas que sirven para estimular este chakra y equilibrar su energía son:

Postura de la Diosa

Tumbado boca arriba de espaldas, toma una respiración honda y profunda y relájate. Flexiona las rodillas y deja que poco a poco se vayan abriendo cada una hacia un lado, que vayan cayendo hacia el suelo según su propio peso. No fuerces la postura y solo baja hasta donde te permita tu cuerpo, tomando mucha conciencia de la zona de la entrepierna y los musculos aductores. En esta postura, mantente respirando durante unos dos mínutos. Toma una respiración profunda y junta poco a poco las rodillas de forma lenta y sauve. Una vez juntas, ábrelas de nuevo al inspirar y ciérralas al expirar, y así cuatro o cinco veces, tomando conciencia en todo momento de tus piernas y tu pelvis.  

La Mecedora Pélvica

Estirada con la espalda contra el suelo, los brazos abiertos en cruz y las piernas dobladas, toma un par de respiraciones hondas y profundas. Inspira una vez más y con la espiración, balancea la pelvis hacia arriba apretando los pies con fuerza hacia el suelo y apoyando en el suelo ligeramente la parte baja de la espalda. Con la inspiración, relaja el cuerpo. Repite el ejercicio durante unos dos o tres mínutos.

Movimientos circulares de cadera

Colocada de pie, con las piernas ligeramente separadas y las rodillas un poco flexionadas, gira la cadera en circulo hacia un lado varias veces, primero en suaves círculos pequeños que cada vez irás haciendo más grandes. Repite el ejercicio girando después hacia el otro lado.

(Imágenes extraidas del libro "Nueva guía de los chakras" de Anodea Judith)

Ejercicios de Yoga para el Centro Bajo

Durante las próximas semanas, vamos a ir publicando una serie de notas dedicadas al Yoga y los centros de energía. Empezaremos hoy por el chakra base. Como explicábamos en su día la hablar de este centro, se trata del chakra nos conecta con la tierra y se corresponde con el cuerpo físico, la supervivencia, la materia, nuestra fuerza y nuestra independencia en el mundo. Orgánicamente abarca la región del perineo y toda la parte posterior de las piernas, desde las nalgas y los isquiones hasta llegar a la planta de los pies. 

A este centro de energía le corresponde el camino yógico del Hatha Yoga. Os dejamos aquí algunas de las posturas o asanas que sirven para estimular este chakra y liberar su energía:

El Puente - Setu Bhandasana

Empezamos la secuencia estirados en el suelo boca arriba. Tomamos una respiración profunda, llenando abdomen, pecho y espalda. A continuación, doblamos las rodillas con los pies apoyados en el suelo, manteniéndolos paralelos y separados más o menos a la anchura de las caderas. Los brazos los mantenemos estirados en el suelo con las palmas hacia abajo. Con la siguiente inspiración, subimos piernas, gluteos y espalda, haciendo siempre fuerza con los pies, las piernas y los gluteos. Es importante repartir la fuerza entre el lado izquierdo y el derecho y no forzar la zona lumbar. El cuello lo mantenemos abierto, dirigiendo la barbilla ligeramente hacia el pecho. Con la espiración, bajamos lentamente la espalda vertebra a vertebra hasta apoyar los gluteos en el suelo. Repetimos la secuencia una segunda vez: inspirar mientras subimos, expirar mientras bajamos. Con la tercera inspiración, nos quedamos arriba respirando hondo dos o tres veces, visualizando como sube y baja el abdomen con la respiración y como nuestros pies nos sostienen y nos mantienen arraigados a la tierra. A continuación, con la expiración, bajamos lentamente vertebra a vertebra hasta colocar los gluteos de nuevo sobre el suelo y deshacemos totalmente la postura, estirando las piernas y los brazos y respirando relajadamente.

Apanasana
Consiste en llevar las rodillas una a una al pecho. Nos estiramos boca arriba en el suelo, relajados y hacemos una respiración profunda. Con la siguiente inspiración doblamos la pierna derecha recogiéndola con las manos, dejando la izquierda estirada en el suelo. Al espirar, atraemos la pierna hacia pecho. Nos quedamos en esta postura durante dos o tres respiraciones, poniéndo la atención en la zona del perineo. A continuación, con la siguiente inspiración estiramos lentamente la pierna sobre el suelo. Nos relajamos con las piernas y brazos abiertos y tomamos una respiración profunda. Repetimos la secuencia de nuevo, ésta vez doblando la pierna izquierda y dejando la derecha estirada. Recordar que los hombros deben permanecer siempre tocando al suelo, sin que se levante la espalda.

El Saltamontes - Shalabhasana

Estirados boca abajo, con las manos estiradas pegadas al cuerpo, tomamos una respiración profunda. A continuación, colocamos las manos debajo de las ingles y la barbilla apoyada en el suelo. Tomamos una respiración profunda y suavemente elevamos las dos piernas del suelo notando como se contraen los glúteos. Sobre todo, no hay que levantarlas demasiado para no dañar la zona lumbar. Respiramos arriba unos segundos y con la espiración bajamos las piernas y nos relajamos. Repetimos la secuencia tres veces.

La Pinza - Paschimottanasana
En posición sentada y con las piernas estiradas y el torso recto (haciendo un ángulo de 90 grados). Colocamos los brazos estirados a lo largo del cuerpo con las manos apoyadas en el suelo, los dedos dirigidos hacia los pies. Cogemos una inspiración y elevamos los dos brazos hacia el cielo, colocando la siempre espalda bien recta (como si un tubo conectara la cabeza con la zona del perineo) y el cuello abierto con la barbilla dirigida suavemente hacia el pecho. Con la expiración, nos doblamos lentamente desde las caderas, vamos bajando el cuerpo hasta apoyar el abdomen en las piernas, dirigiendo los brazos (aun estirados) hacia abajo hasta agarrar los pies (o los tobillos si no llegamos a los pies). Es importante que el descenso se haga como hemos dicho desde la cadera (no doblar la mitad de la espalda). Los brazos están relajados y sin tensión. La cabeza con la barbilla dirigida hacia el pecho (estirando ligeramente el cuello por detrás). En esta posición, con los pies (o tobillos) agarrados, respiramos lentamente, poniendo la atención en las expiraciones y en como con ellas se van estirando cada vez más los músculos de detrás de las piernas y de la zona baja (lumbar) de la espalda. Tras cuatro o cinco respiraciones largas y suaves, subimos lentamente los brazos y la espalda. Nos estiramos en el suelo boca arriba, con los brazos y pies estirados, y respiramos profundamente durante unos dos minutos, tomando conciencia del estado de todo nuestro cuerpo, en especial, de los pies, las piernas y los gluteos.

(Imágenes extraidas del libro "Nueva guía de los chakras" de Anodea Judith)

Videos con Mensaje: arriba!

... si caes, levántate e inténtalo de nuevo con más fuerza :)

Videos con Mensaje: yes, WE can!

Confía, Crea, Medita...

¿Son CRISIS y OPTIMISMO dos conceptos contradictorios? Pues depende de como se mire y, sobre todo, de quien lo mire...Y es que uno puede ver la Vida como una oportunidad excitante para ser feliz o como lugar tenebroso en el que sobrevivir es una lucha...Para los primeros, y bueno, para los segundos también, ahí va este texto tremendamente enriquecedor de Miriam Subirana:

"En el caos es difícil predecir lo que ocurrirá. El cambio es la constante, y planificar no funciona como en condiciones normales. No sabemos lo que nos espera y debemos estar preparados para improvisar. Nos ayudará la confianza. Confiar y creer en nosotros. Confiar en nuestra capacidad, en nuestros recursos internos y en los de los demás, permaneciendo abiertos y atentos para aplicar los más adecuados en cada situación. Sin confianza, sin fe conjunta, no podemos realizar proyectos unidos. La confianza vincula y une. Sin verdadera confianza, la creatividad no fluye. (...)

Para no ahogarnos en estos momentos caóticos, debemos tener claro nuestro propósito personal. Tendremos más energía cuando lo canalicemos para dar lo mejor de nosotros mismos desde nuestra autenticidad. Será un propósito conectado con el cambio global, y no centrado en satisfacer necesidades egoístas insostenibles. Cuando mantenemos nuestro propósito en nuestra conciencia, el poder de la intención actúa con fuerza: creas lo que crees. Los deseos y las intenciones pueden cambiar la manifestación física de la realidad. Para clarificar nuestras metas podemos plantearnos ciertas preguntas: ¿qué me pide la vida?, ¿qué me ofrece que haga?, ¿a qué le presto atención?, ¿en qué me estoy fijando?, ¿cuál es mi responsabilidad?, ¿qué tengo que hacer ahora para vivir mi propósito? Estar en el presente refuerza nuestro valor. Para cumplir nuestras metas nos ayudarán las afirmaciones. Son una buena semilla que da fruto si la plantamos aplicándola en nuestra vida, regándola y nutriéndola a diario. Crear nuestras propias afirmaciones funciona. Creamos nuestra realidad en base a lo que creemos y afirmamos. Ejemplos: “El pasado no tiene poder sobre mí”. “Yo puedo”. “No lo han hecho para hacerme daño” (...)

Perdemos energía intentando controlar lo incontrolable. Podemos controlar nuestra mente y lo que sentimos entrenando la mente a pensar positivo. El enfoque positivo consiste en cambiar de dentro hacia fuera: ser creativos, pensar de forma distinta y provocar cambios positivos. Ser positivo significa encontrar siempre la mejor forma posible de responder a cada situación en nuestra vida. Así seremos más comprensivos, comunicativos y solidarios. (...)

Por naturaleza, somos paz. Pero en este momento, ahora que el mundo nos habla de sus enfermedades e infortunios, es posible que nos encontremos lejos del ser pacífico. El propósito de la meditación es devolver la conciencia al núcleo silencioso del yo. La meditación es un buen camino para aquietar las maquinaciones de una mente complicada y retornar a la creatividad armoniosa. (...)

Si relajamos nuestro cuerpo, aquietamos nuestra mente y tranqulizamos nuestro corazón, podremos conectar con los impulsos procedentes de nuestra esencia y daremos lo mejor de nosotros mismos"

(Puedes leer el artículo completo en El Pais Semanal haciendo click aquí)

Grandes Maestros: En Palabras de HUGO ARDILES

"SI NO BUSCAMOS UN CAMBIO, LAS COSAS SEGUIRÁN IGUAL.

¿Cómo ve la sociedad actual?
-Depende de los anteojos que se ponga para mirarla. No es fácil describirla, pero creo que es una sociedad muy dividida y contradictoria. Si nos ponemos los anteojos de la espiritualidad, vemos que hay mucho por hacer. Por ejemplo, en su mayoría, las grandes religiones fueron creadas para predicar el amor entre los hombres. Sin embargo, cuando repasamos la historia vemos que han sido también generadoras de conflictos, violencias, guerras e intolerancia. ¿Dónde quedó el amor? Años atrás surgió un movimiento que invitaba al ser humano a vivir sanamente. Cuidar el cuerpo, desechar costumbres nocivas, desarrollar su vida espiritual. Pero pronto surgió otro movimiento paralelo, incluso formado en parte por algunos impulsores de la vida sana, que transformó la propuesta en un gran negocio. Piense en una figura querida como el Mahatma Gandhi, al que su lucha por la liberación de la India lo fue llevando a una extrema pobreza, a estar vestido con un taparrabos. Su lucha no violenta logró que Gran Bretaña abandonara la India. Pero con la libertad se desató una tremenda violencia entre hindúes y musulmanes que se cobró miles de muertos. Claro que esta situación no nos debe llevar a bajar los brazos para lograr un mundo mejor.

¿Qué podría hacer el hombre promedio?

-Cambiar de actitud, renovarse, buscar un camino y comprometerse. Si no buscamos un cambio, las cosas seguirán así.

¿Buscar un camino?

-Eso es algo ineludible que nadie puede hacer por nosotros. No es tan difícil: lo hacemos difícil porque planteamos mal el problema. Porque, en realidad, no importa el camino. Lo importante es la profundidad, la manera de andar. Cristianismo, budismo, yoga, es indistinto; porque la meta, lo que nos espera al final del camino, que es la realización espiritual, es la misma para todos. (...)"

Si quieres leer la entrevista entera, la encontrarás aquí. Que tengáis buen fin de semana.

Amor, mucho Amor

¡Feliz Año Nuevo a tod@s!

Ya estamos de vuelta otro año más y seguimos con las mismas energías de siempre...¡que son muchas!.

Lo cierto es que los inicios gustan; vamos, a mi al menos me encantan: nos colocan en ese estado de esperanza que surje de la expectativa de la nueva oportunidad que se divisa en el horizonte de obtener aquello que tanto anhelamos...

Pero, ¿te has parado a pensar que para que haya INICIOS tiene necesariamente que haber FINALES, lo que equivale a que haya CAMBIOS?...El ser humano es gracioso: pretende que las cosas sean diferentes sin cambiar un ápice su actitud, sus hábitos, sus costumbres, sus formas de pensar, de sentir...¿pero como vamos a tener la oportunidad de vivir algo distinto si siempre hacemos exactamente lo mismo y si todo sigue igual?

El miedo al cambio no hace más que limitarnos, restringirnos, reprimirnos...así que, ¿que tal si como propósito de este nuevo año nos ponemos que en vez de temerle vamos a AMARLE?. Amor, mucho Amor, que en definitiva es la Energía que gobierna y mueve el Universo...

Seguro que todos tenemos y hemos pedido deseos intensos para este 2011 que acabamos de empezar. Y lo cierto es que es un año que promete, ¡y mucho!. Creo firmemente que estamos viviendo una increible oportunidad para darnos cuenta de lo que funciona en nosotr@s y nuestras vidas y potenciarlo al máximo; y también es un momento extraordinario para, si queremos, no engañarnos más sobre lo que no fuciona y llenarnos de la fuerza y valentía suficientes para dejarlo ir... El ser humano es gracioso, sí, pero también y sobre todo es tremendamente poderoso.

De cada un@ de nosotr@s depende aprovechar este nuevo año, esta nueva oportunidad, para construir un nuevo mundo lleno llenito de Amor...la Energía que nos une a Tod@s y a Todo...

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